婚活でメンタルがやられる原因は？心が折れそうになったときの立て直し方

執筆：オーネット編集部

婚活でメンタルがやられるのは、気持ちの弱さではありません。断られた理由が本人に渡らないまま、条件を比べる場面がくり返されるという進め方から起きているものです。

オーネットでご成婚された会員さまの活動期間は年齢により異なりますが、一番多いのは男女ともに6〜12ヵ月です^[12]。半年から1年のあいだ申し込みとお見合いを続けるため、落ち込んだまま走り続けると、どこかで息が切れてしまいます。

立て直すときに見直せるのは、気持ちの持ち方よりも活動の量と受け取り方でしょう。そして、落ち込みが長く続いているときは、婚活の中だけで抱えなくて構いません。

この記事では、主に下記の内容について解説します。

• 婚活でメンタルがやられる原因
• 婚活でメンタルがやられたときの対処法
• 婚活でメンタルがやられやすい人と保てている人の違い
• 婚活の疲れが心の限界に近づいたときのサイン
• 婚活でメンタルがやられた状態から立て直した会員の記録
• 婚活でメンタルがやられたときにオーネットでできること
• 婚活でメンタルがやられるときのよくある質問

婚活でメンタルがやられる原因

婚活でメンタルがやられるのは、気持ちが弱いからではありません。断られた理由が本人に渡らないまま次へ進むという進め方のくせから起きているものです。心が削られていく順番を、上から順に見ていきましょう。

• 断られた理由が分からないまま次へ進む
• 条件を比べる場面が続いて自分を採点するようになる
• 断られた数が自分の評価そのものに見えてくる
• 気持ちを話す相手がいないまま一人で考え続ける
• 婚活以外の予定が減って逃げ場がなくなる

断られた理由が分からないまま次へ進む

婚活でいちばん心を削るのは、断られた理由が本人に渡らないことでしょう。

オーネットでは、お相手とのやりとりはマイページの掲示板で行います。お断りも、マイページで掲示板を終了するだけです^[1]。断る側の負担が小さい仕組みで、これは断られる側にとっても、お相手を責めずに済む形です。

しかし、理由が書かれていないと、受け取ったほうは自分で埋めるしかありません。写真だったのか、話し方だったのか、年齢だったのか。お相手の事情だったのかもしれません。どこがいけなかったのでしょうか。答えの出ない問いを一人で何度も回してしまいます。これが積み重なると、やりとりが終わるたびに自分の欠点を探す癖がついてしまいます。

理由が分からないのは、あなたに欠点があるからではありません。理由が渡らない進め方になっているだけです。

条件を比べる場面が続いて自分を採点するようになる

婚活では、条件を見比べる場面が毎月くり返されます。

オーネットの「両想いマッチング」とは、お互いの条件がマッチしたお相手だけが紹介される出会い方です。ほかにも会員検索やお手軽お見合いがあり、どの方法でもお相手のプロフィールを見てから申し込むことになります^[2]。

条件を見比べるのは、お相手を選ぶための作業です。そのため、見比べること自体は避けられません。ところが同じ目を自分に向けると、年齢や年収や職業を項目ごとに点数化する見方が身についてしまいます。たとえば「自分の年収ではこの層には申し込めない」と考える日が続くと、条件の表は自分の値札のように見えてきます。

条件はお相手を探すための道具で、あなたの価値を測る物差しではありません。この見方を、意識して分けておきましょう。

断られた数が自分の評価そのものに見えてくる

婚活では、申し込める人数が毎月あらかじめ決まっています。

出会い方	毎月申し込める人数	年間
超親切お見合い	1人	12人
お手軽お見合い	2人	24人
オーネット会員検索	5人	60人
両想いマッチング	6人	72人
スター送信	7人	84人

※いずれも毎月の上限で、使える出会い方はプランによって異なります。

数が決まっているということは、断られた数も月ごとに積み上がって見えるということです^[2]。1か月で何人に申し込み、何人から返事がなかったのかが、記録として残ります。

数字は活動の記録にすぎません。しかし毎月同じ数字を見続けると、その数が自分への評価そのものに見えてくるでしょう。実は、ここが「メンタルがやられる」と感じる人の多くが通る場所です。申し込みの数も断られた数も、あなたの人としての価値とは別のものです。数字は数字として置いておきましょう。

気持ちを話す相手がいないまま一人で考え続ける

婚活の悩みは、人に話しにくいという性質があります。

友人に話せば比べられている気がして、家族に話せば心配をかけてしまいます。そのため、断られた話を誰にもしないまま、自分の中だけで考え続ける人が多くいます。

厚生労働省は、こころの相談について「私たちは自分のこころの中だけを見つめていると、いつも同じところをぐるぐる回ってしまいます。まずは、身近な誰かに相談しましょう」と案内しています^[3]。

一人で考える時間が長くなるほど、結論は自分への否定へ寄っていきます。話す相手がいないことは、気持ちの強さとは関係がありません。一人で抱えている状態に気づいたら、まず声に出してみましょう。

婚活がつらいと感じる理由については、婚活が辛いのはなぜ？辛くない婚活のコツを押さえよう！もご覧ください。

婚活以外の予定が減って逃げ場がなくなる

婚活に本気で取り組むほど、ほかの予定が減っていきます。

週末はお見合いに使い、平日の夜はメッセージの返信に使う。そのため、ほかの予定を入れる余裕がなくなっていきます。そうして婚活が生活のほとんどを占めると、うまくいかない日の落ち込みを受け止める場所がなくなってしまいます。

オーネットでは「量より質でじっくり」「まずはたくさん会いたい」といった活動ペースの希望に合わせて、婚活パーソナルアドバイザーが申し込みの方法を提案する形になっています^[4]。活動の量は、はじめから決まっているものではありません。

ここまで見てきた原因は、どれも気持ちの持ち方の問題ではありません。進め方で変えられるものです。次の章では、戻していく順番を見ていきましょう。

婚活でメンタルがやられたときの対処法

いちどやられた心は、気合いでは戻りません。順番どおりに手を打つほうが戻りやすいものです。やることを、上から順にご紹介します。

• いま出ている状態を言葉にする
• 分からない理由を自分の欠点で埋めない
• 相手の条件は相手の希望として受け取る
• 手を止める日を先に決める
• 気持ちを話せる相手を一人つくる

いま出ている状態を言葉にする

はじめにやることは、いま自分に何が起きているかを言葉にすることです。

「メンタルがやられた」という言い方のままでは、打つ手が決まりません。いま起きているのは気力の落ち込みでしょうか。それとも手が止まっているだけでしょうか。申し込みをしていないのか、返信ができていないのか、眠れていないのか。出ている状態を書き出すと、手をつける場所が見えてきます。

厚生労働省も、こころの不調について「こころや体の不調に気づいたとき、つらい状態が長く続くときは、こころがSOSサインを出していると考えてみましょう」と案内しています^[5]。気づくことが先で、対処はそのあとでしょう。

書き出す道具は、手帳でもスマホのメモでもかまいません。人に見せる必要はありません。

分からない理由を自分の欠点で埋めない

次にやることは、分からないものを分からないままにしておくことです。

お断りの理由は、原則として本人に渡りません^[1]。それなのに理由を考え続けると、手元にある材料だけで答えを作ることになります。手元にある材料とは、自分の年齢や写真や話し方です。だから答えはいつも自分の欠点になってしまいます。

理由を知りたくなったときは、「情報が無いので分からない」と書いて終わりにしましょう。これは考えることを諦める話ではありません。材料のない問いに時間を使わないという決め方です。

実際に婚活を進めた会員の方も、お断りを受けたあとで「こんなに早く諦めなくともまだまだ活動していけば良い出会いがあるはず」と気持ちを切り替えています^[6]。同じように、分からないものは手放してみましょう。

相手の条件は相手の希望として受け取る

ここでやることは、条件の読み方を変えることです。

オーネットの両想いマッチングは、お互いの条件がマッチしたお相手だけが紹介される仕組みです^[2]。つまり条件とは、お相手が「こういう方と会いたい」と希望した内容にほかなりません。

条件に当てはまらなかったときに起きているのは、お相手の希望と自分の属性が重ならなかったという事実だけです。年齢や年収の欄に書かれた数字は、あなたの出来のよさを採点した結果ではありません。

とはいえ、頭で分かっていても気持ちは別に動くものです。そんなときは、条件の画面をいったん閉じて、翌日に見るようにしてみましょう。

条件や診断の結果で落ち込まないための考え方は、婚活の”市場価値診断”、結果が悪くても落ち込まなくていいワケもご覧ください。

手を止める日を先に決める

続けてやることは、手を止める日をあらかじめ決めておくことです。

申し込める人数は毎月の上限として決まっています^[2]。上限まで使い切るかどうかは、ご自身で決められます。たとえば「今月は両想いマッチングだけにする」「土曜は婚活のことを見ない」と先に決めておくと、落ち込んだ日に判断しなくて済みます。

また、疲れてから休もうとすると、「休んだら出会いが遠のくかもしれません」という不安が先に立ってしまいます。だから、元気なうちに決めておくほうが続きます。

婚活パーソナルアドバイザーとの婚活1on1では、ご希望の時期から逆算した活動計画も一緒に立てられます^[12]。量の決め方に迷ったときは、この場で相談できます。

気持ちを話せる相手を一人つくる

最後にやることは、話せる相手を一人つくっておくことです。

オーネットは、出会いの前の準備から、交際のその先まで、お一人で悩ませません。プロフィールからデートやプロポーズのプランまで、迷ったことを担当の婚活パーソナルアドバイザーにご相談いただけます^[7]。一人で頑張る婚活ではなく、プロと一緒に進める婚活です^[4]。

相談の相手は、アドバイザーでも友人でも家族でもかまいません。大切なのは、断られた話をそのまま話せる相手がいることです。

ここまでの手を上から順に進めると、落ち込みの深さそのものは変わらなくても、立ち上がるまでの時間が短くなっていきます。

婚活でメンタルがやられやすい人と保てている人の違い

同じ婚活をしていても、心の削られ方には差が出ます。差がつくのは性格よりも、活動の決め方と受け取り方でしょう。やられやすい側と保てている側を、並べてご紹介します。

• やられやすい人は活動の量を自分で決めていない
• やられやすい人は婚活の結果を自分の価値と結び付けている
• 保てている人は断りを情報として扱っている
• 保てている人は相談する相手を決めている

やられやすい人は活動の量を自分で決めていない

メンタルがやられやすい方に共通するのは、活動の量を自分で決めていないことです。

申し込める人数には毎月の上限があります^[2]。上限があると「使い切らないと損をするかもしれません」という気持ちが働き、気力の残り具合に関係なく枠を埋めてしまいます。

オーネットでは「量より質でじっくり」「まずはたくさん会いたい」という希望に合わせて、婚活パーソナルアドバイザーが申し込みの方法を提案する形になっています^[4]。上限は使い切るための数ではありません。ご自身が選ぶための幅でしょう。

活動が前に進まないときの原因と対策は、どうして婚活がうまくいかないの？行き詰まってしまう人の原因と対策もご覧ください。

やられやすい人は婚活の結果を自分の価値と結び付けている

もうひとつ共通するのは、婚活の結果と自分の価値を同じものとして扱っていることです。

お見合いが組めなかった、交際に進まなかった、連絡が途切れた。こうした出来事が続くと、「自分には人間的な価値がないのかもしれません」という考え方に寄っていきます。

婚活で起きているのは、条件と希望が重なるかどうかの照合です^[2]。重ならなかった回数が多いことは、あなたが人として足りないという話にはなりません。結果と価値を切り分けるところが、保てている方との分かれ目になります。切り分けが難しい日は、活動の記録だけを見るようにしましょう。

保てている人は断りを情報として扱っている

心を保てている方は、お断りを情報として扱っています。

実際に婚活を進めた亜美さんは、初めて好感を持ったお相手から「他の方と交際に進んだ」というお断りが届き、「私、振られちゃったんだ……」と落ち込んだと話しています。しかし「こんなに早く諦めなくともまだまだ活動していけば良い出会いがあるはず」と気持ちを切り替え、なんとか立ち直れたとのことです^[6]。

落ち込まなかったわけではありません。落ち込んだうえで、その出来事を活動の1件として置き直している点が違います。

保てている人は相談する相手を決めている

もうひとつの違いは、相談する相手を先に決めてあることです。

オーネットでは、入会から成婚まで担当の婚活パーソナルアドバイザーが一貫してサポートし、迷ったことは何でもご相談いただけます^[7]。相談先が決まっていれば、落ち込んだ日に「誰に言えばいいのでしょうか」と考える手間がかかりません。決めていないと、落ち込んだ日にさらに疲れてしまうかもしれません。

また、婚活1on1は、婚活パーソナルアドバイザーと毎月1回行う30分の個別相談です^[4]。月に1回でも話す場があることが、気持ちの置き場になります。

婚活の疲れが心の限界に近づいたときのサイン

心の限界は、ある日とつぜん来るものではありません。手前にサインが出ます。気持ちの側と活動の側に分けて見てから、量を下げる目安をご紹介します。

• 気持ちの側に出るサイン
• 活動の手が止まる形で出るサイン
• サインが出たときに活動の量を下げる目安

気持ちの側に出るサイン

気持ちの側に出るサインは、落ち込みが続いているかどうかで見ます。

厚生労働省は、こころのサインについて「気分がひどく落ち込む、楽しいことが何もないといった状態が続いているときは、ちょっと心配です」と案内しています^[8]。落ち込むこと自体ではなく、その状態が続いていることを見る形です。

婚活に当てはめると、お見合いの前から気が重い、お相手の良いところが思い出せない、成婚の報告を見るのがつらい、といった状態が何週間も続いているときに当たります。1日や2日で元に戻るなら、ふつうの波でしょう。何週間も続いているかどうかで見分けましょう。

活動の手が止まる形で出るサイン

活動の側に出るサインは、記録で確かめられます。

申し込める人数は毎月の上限として決まっているため、使った数と使わなかった数が残ります^[2]。また、お相手とのやりとりはマイページの掲示板で行うので、開いたまま返していない掲示板の数も分かります^[1]。

先月まで枠を使い切っていた方が、今月はほとんど申し込んでいない。掲示板を開く気になれない日が続いている。こうした変化は、気持ちの自覚より先に出ることがあるでしょう。気持ちより先に、手のほうが止まっているのかもしれません。

実際に、入会後に活動が思うように進まず、「一度心が折れてしまい、入会3カ月目にはほとんど活動していなかったタイミングもあった」と話す会員の方もいます^[9]。手が止まっていることに気づけたら、それが分かれ目です。

サインが出たときに活動の量を下げる目安

サインが出たときにやることは、やめることではなく量を下げることです。

目安は、使っている出会い方の数を減らすところから決めましょう。たとえば複数の出会い方を併用している方なら、両想いマッチングだけに絞る。申し込みを続けるなら、件数を半分にする。活動のペースは、お一人おひとり異なります^[12]。

婚活1on1では、ご希望の時期から逆算した活動計画も一緒に立てられます^[12]。量の下げ方に迷ったときは、この場で相談できます。

量を下げても戻らない日が続くなら、ほかに要因があるのかもしれません。落ち込みが長く続いているときは、量の調整だけで抱えずに、相談先を持つほうが早く戻ります。相談先については、よくある質問でご紹介します。

婚活でメンタルがやられた状態から立て直した会員の記録

心が折れた状態から戻った方は、実際にいます。オーネットの婚活体験談から3組をご紹介しますが、どの方も、気持ちが強かったから戻れたのではありません。では、何が戻るきっかけになったのでしょうか。

• 心が折れて活動を止めた時期があった正樹さん
• お断りが届いて落ち込んだあとに立ち直った亜美さん
• 一度活動を休止してから動き出した浩二さんと真理子さん

心が折れて活動を止めた時期があった正樹さん

活動が止まった時期を経て、進め方を変えて戻った方のお話です。止まったことが終わりではないと分かるでしょう。

この記録は、止まった時期があっても、進め方を変えて戻れたことを示しています^[9]。心が折れた3カ月目に退会していたら、この出会いはなかったかもしれません。

お断りが届いて落ち込んだあとに立ち直った亜美さん

落ち込んだところから気持ちを切り替えた方のお話です。切り替えるまでに何があったのかを見てみましょう。

落ち込んだのは、活動を始めたばかりの時期でした。しかし、そこで辞めずに続けたことが、次の出会いにつながっています。1件のお断りで辞めていたら、次の出会いには届いていません^[6]。

一度活動を休止してから動き出した浩二さんと真理子さん

どちらも一度活動を休止してから、戻ってきた方のお話です。休んだ期間がその後どう効いたのかを見てみましょう。

休んでいた期間が重なったことが、この出会いにつながっています^[10]。休んだ期間があったことは、ご成婚の妨げになっていません。休むかどうかで迷ったときは、この記録を思い出しましょう。また、休む判断そのものが、戻ってくる力を残すことにつながるのでしょう。

※いずれも個人の感想であり、成婚を保証するものではありません。

婚活でメンタルがやられたときにオーネットでできること

オーネットは、心のケアを専門に行う機関ではありません。できるのは、活動の進め方を一緒に決め直すことです。使える仕組みをご紹介します。

• 婚活1on1で次の1ヶ月の進め方を決め直す
• 担当の婚活パーソナルアドバイザーの相性を確認する
• お断りのやりとりは掲示板を終了するだけで済む
• 交際が終わったときは振り返りで気持ちを整えてから再開する
• 無料マッチング体験で負担の少ない形から試す

婚活1on1で次の1ヶ月の進め方を決め直す

この場では「次の1ヶ月にやること」を決めてから動けるため、限られた時間でも迷わず活動していただけます^[4]。落ち込んでいるときにいちばん重いのは、何をどれだけやるかを自分で決めることでしょう。その判断を一緒に行える場です。

費用は、アクティブプランとスタンダードプランが月1回2,200円（税込）で、プレステージプランは回数無制限となっています^[4]。

ご入会前の段階でも、無料マッチング体験でご希望の条件に合う会員さまの人数をご覧いただけます。いまの進め方を見直す材料として使えます。

結婚相談所での活動が止まっているときの見直し方は、結婚相談所でうまくいかない人の特徴と原因は？段階別のポイントと続ける目安もご覧ください。

担当の婚活パーソナルアドバイザーの相性を確認する

担当のアドバイザーとの相性は、確認してよいものです。

オーネットでは、担当の婚活パーソナルアドバイザーとの相性にご不安やご不満がある場合、変更のご相談が可能です。会員向けのメンバーサポートセンター、またはコールセンターへご連絡ください^[4]。

相談の相手が合わないまま続けると、話すこと自体が負担になってしまいます。合わないと感じたことは、あなたの我慢で埋める必要はありません。言いにくいときは、婚活1on1の場で活動の話として伝えるところから始めてみましょう。

お断りのやりとりは掲示板を終了するだけで済む

お断りを伝える負担は、仕組みのうえで小さくなっています。

オーネットでは、連絡先を交換しなくてもマイページでメッセージを交換でき、お断りもマイページで掲示板を終了するだけです^[1]。断りの言葉を考える必要がありません。

また、気になるお相手とのやりとりは掲示板で行い、写真や情報の開示は自分のペースで行えます^[11]。どこまで見せるかを自分で決められるので、会う前の消耗を抑えられるでしょう。

交際が終わったときは振り返りで気持ちを整えてから再開する

交際が終わったあとの立て直しには、決まった段取りがあります。

交際を終了する場合は、担当の婚活パーソナルアドバイザーが振り返りを一緒に行い、気持ちを整え、新たな目標を立ててから追加費用なしで活動を再開できます^[12]。

オーネットのご案内は、気持ちを整えてから再開するという順番です。交際が終わった直後に次のお相手を探す必要はありません。

なお、ご成婚された会員さまの活動期間は年齢により異なりますが、一番多いのは男女ともに6〜12ヵ月です^[12]。半年から1年のあいだ続ける活動なので、途中で立て直す時間を取ることは、遠回りにはなりません。無料マッチング体験では、ご自身の条件に合う会員さまの人数もご覧いただけます。

無料マッチング体験で負担の少ない形から試す

これから始める方や、いったん離れていた方は、負担の少ない形から試せます。

オーネットの無料マッチング体験では、ご希望の条件に合う会員さまの人数をご覧いただけます。条件に合う方が何名いるかが分かると、いまの条件が厳しすぎるのかどうかも見当がつくでしょう。

落ち込んでいる状態で入会を決める必要はありません。まずは人数を見るだけでも構いません。ぜひ一度、ご自身の条件でご確認ください。

婚活でメンタルがやられるときのよくある質問

最後に、よく出る質問を取り上げます。落ち込みが長引くときの相談先と、男性の場合についても触れます。

• 落ち込みが長く続くときはどうしたらいいですか？
• 男性がメンタルをやられるときはどんなとき？
• メンタルがやられるのは自分だけ？

落ち込みが長く続くときはどうしたらいいですか？

落ち込みが長く続いているときは、婚活の中だけで抱えずに、公的な相談窓口を使う方法があります。

厚生労働省は「こころの健康状態が気になるけれども、医療機関を受診すべきかどうかわからないときがあります。そんなときは、近くにある公的な相談窓口を利用してみましょう」と案内しています^[13]。窓口は、地域の保健所や保健センター、都道府県・指定都市に設置されている精神保健福祉センターなどにあり、相談はいずれも無料で、秘密も守られますとのことです^[13]。また、全国共通の「こころの健康相談統一ダイヤル」もあり、電話をかけると地域の公的な電話相談窓口につながります^[13]。

婚活の進め方についての相談は、担当の婚活パーソナルアドバイザーが受けます^[7]。気持ちの面と進め方の面で、相談先を分けて持っておくとよいでしょう。

男性がメンタルをやられるときはどんなとき？

男性の場合も、やられ方の仕組みは同じです。申し込みが通らない期間が続いたときに最も重くなります。

申し込める人数は毎月の上限として決まっているため、使った数と返事が来なかった数が月ごとに残ります^[2]。この記録が続くと、数が自分への評価に見えてくる流れは、男性でも女性でも変わりません。

ただし、男性に多い事情として、仕事の時間と婚活の時間が重なりやすい点があります。活動のペースは一人ひとり異なるものなので^[4]、仕事の繁忙期に合わせて量を下げる相談もできます。

メンタルがやられるのは自分だけ？

自分だけではありません。ご成婚された方の記録にも、心が折れた時期が残っています。

ご紹介した3組は、いずれも活動の途中で落ち込みや休止を経験しています。入会3カ月目にほとんど活動していなかった方^[9]、お断りで「振られちゃったんだ」と落ち込んだ方^[6]、一度は活動を休止したおふたり^[10]です。

途中で止まったことは、ご成婚の妨げになっていません。いま手が止まっているとしても、戻ってきた方の記録のほうが多いと考えてよいでしょう。焦らず、戻れる前提で考えてみましょう。

まとめ

婚活でメンタルがやられるのは、気持ちの弱さではありません。断られた理由が本人に渡らないまま、条件を比べる場面がくり返されるという進め方から起きているものです。

やることの順番は決まっています。はじめに、いま出ている状態を言葉にする。次に、分からない理由を自分の欠点で埋めない。そして、手を止める日を先に決めて、話せる相手を一人つくる。この順に進めると、落ち込みから立ち上がるまでの時間が短くなっていくでしょう。

落ち込みが長く続いているときは、婚活の中だけで抱えないことが大切です。気持ちの面は公的な相談窓口が無料で受けており、秘密も守られます^[13]。活動の進め方は、婚活1on1で担当の婚活パーソナルアドバイザーと決め直せます^[4]。

ご成婚された会員さまの活動期間は、一番多いのが男女ともに6〜12ヵ月です^[12]。半年から1年のあいだ続ける活動なので、途中で量を下げる時間を取っても遅れにはなりません。いまの条件でどのくらいのお相手がいるのかを知りたいときは、無料マッチング体験でご確認いただけます。